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【早安健康／王彥文報導】鐵質不足不只是與貧血、頭暈有關，根據美日兩國的醫師、護理師表示：許多生活中常見、卻不知起因的困擾，像是集中力散漫、慢性疲勞、慢性肌肉疼痛，甚至掉髮其實都可能是提醒大家已經缺鐵了的警示。到底鐵質不足會引發生活中哪些我們會誤以為「只是累了、年紀大了」的困擾，又該如何補充鐵質呢？ 九個鐵質不足所引發的症狀，輕則疲累、重則慢性肌肉疼痛、掉髮 根據美國疾病管制中心的調查報告、有9％的女性為鐵質不足而每天都感到困擾，並且被鐵質不足所引發的現象、影響到日常生活作息。臨床常見的缺乏鐵質症狀如下： 醫師說，透過飲食來補充鐵質是最自然的方法！哪些食物對補鐵超有效、哪些食物幫倒忙？請繼續看下一頁 以飲食來補充鐵質最自然方便 根據日本開業內科醫師岡村信良表示：以飲食來補充鐵質是最自然的方法，除了大眾熟悉的動物肝臟內富含鐵質以外，以下的食物也是日常補充鐵質的好選擇。日本專門研究生物與鐵質間關係的日本鐵質生物科學學會，在2018年發表的貧血治療方針報告中建議大眾，可以從以下食物中攝取日常所需的鐵質： 另外岡村醫師更列出以下能幫助鐵質被吸收的食物： 至於是否有食物會妨礙鐵質吸收呢？岡村醫師指出：由於咖啡因會妨礙鐵質被吸收，所以在攝取營養補充品與吃飯的前後30分鐘，請注意不要喝茶或咖啡。 原文引自：掉髮、指甲易斷？9個徵兆是身體暗示你鐵質沒補足！ 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】
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