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金鐘獎迷你劇視后嚴藝文近期晉升為編導，但她仍持續拍戲投入熱愛的演員工作，最近與柯佳嬿、大鶴在中視、衛視中文台《想見你》中演出母子，她表示，看劇本時覺得這角色很有趣，於是想試試看。未當人母的她被問及如何揣摩？她笑回：「我沒有真的生過小孩，沒辦法百分百完全理解當母親會是什麼樣的一個心態，我自己都好奇，但有養過寵物，加上演員有一種感同身受的能力。」嚴藝文、柯佳嬿在劇中飾演母女，媽媽對女兒讚譽有加。（圖／中視提供）嚴藝文演過許多部作品，也都是為人母角色，這次角色不同ㄧ般賢慧傳統的媽媽，而是為了獨立扶養兩個小孩，必須經營卡拉OK店，每天喝醉睡倒在沙發上，她讀了劇本後，努力理解這角色被賦予要表達的訊息，盡可能去貼近，至於是否真的打算不婚不生，嚴藝文澄清，「是沒有特別想，但也沒有排斥，因為可能會被我媽媽打死。」她承認自己是屬於慢熱型的演員，被問到如何跟兩個孩子培養「親」情，嚴藝文因為之前就和柯佳嬿合作過已認識，反而和大鶴沒一起拍過戲，「但他是很活潑的孩子，有種一見如故。」加上戲集中密集拍，所以當時有一、兩個星期，大家都是天天生活在一起，「佳嬿就是很會照顧人，都帶非常多的食物，食物還都是非常健康的，像是有香蕉、蔬菜，大鶴都一直吃。」所以拍攝氣氛都非常好，也很順利。這次合作嚴藝文覺得柯佳嬿從《必娶女人》就已經開始有大將之風，也力讚她對於角色的詮釋有自己的獨到見解，雖然身為前輩，嚴藝文在拍攝時仍會從旁觀察，她覺得柯佳嬿在片場所保持的那種非常放鬆的狀態，是她也很需要學習的一點，「因為我個性比較ㄍㄧㄥ一點，尤其面對工作，但其實在表演上要讓自己更放鬆一點，這樣可以散發出來的能量才會是最大且舒服的。」嚴藝文、柯佳嬿在劇中飾演母女，媽媽對女兒讚譽有加。（圖／中視提供）嚴藝文不光是演員，也有自己編導的作品，當初她拿到《想見你》劇本時，就知道這是很不同的偶像劇，覺得也很像偵探小說，有時空交錯、還帶有科幻懸疑，她認為這是現代的一個趨勢，符合觀眾不再只滿足於一般小情小愛的偶像劇，必須要更能引起共鳴的議題，除了內心的愛情，還要能滿足觀眾的好奇心。她未來仍會繼續編導工作，只是題材並不好找，但她還是會以戲劇而且是輕快節奏的喜劇為主。《想見你》每週日晚上10點於中視、每週六晚上10點於衛視中文台全台首播。更多 CTWANT 報導正宗渣男！灌醉女友召齊兄弟硬上…自己床邊看好戲不顧子女睡隔壁 爸爸「帶阿姨登天」撞擊＋尖叫聲超激情【青蛙爸爸3】晶瑩剔透一隻5萬元 藍色「玻璃蛙」身價高

2019明德快樂盃臺北國際輪椅網球公開賽今日落幕，經過四天精彩賽事，台灣選手黃楚茵在公開組Quad賽事單打奪冠、雙打亞軍。公開組單打賽事，男女單頭號種子荒井大輔(日本)、朱珍珍(中國)都順利登上冠軍寶座！「雖然贏了，但不是很滿意。」黃楚茵賽後表示，這是今年她第一座單打冠軍。「接下來要休息一週，完全不碰球拍。然後再為東京帕運積分拚戰。」黃楚茵今年四月底肩膀差點開刀，兩度進行PRP自體血小板增生療法，之後開始調整狀態，累計今年她打了13站比賽，九月底在南非雙打拿亞軍、十月廣島和平盃單雙打都進四強，如今在封關戰臺北公開賽收下單打冠軍、雙打亞軍。「東京帕運要看今年六月到明年六月的積分排名，今年調整差不多了，明年要開始衝。」黃楚茵明年初將從澳洲出發，「投完票就出國，要在國外過年了。」她分析，自己的發球與過往不同，今日決賽，對手宇佐美慧首盤還不適應，「第二盤抓到了，打得比較膠著，關鍵時刻我改發上旋球策略成功，沒有讓比賽進入搶七。」黃楚茵說。黃楚茵曾是網球選手，但經歷重大車禍導致四肢癱瘓。之後她艱苦復健，2009年重回網球場，屢次披上國家隊戰袍出賽。至於2019明德快樂盃臺北國際輪椅網球公開賽其他成績：公開組賽事，男單由日本荒井大輔封王，女單由中國朱珍珍封后。男雙由頭號種子韓國組合韓學範/任胡垣，擊敗二號種子日泰組合奪冠；女雙由頭號種子S.Khanthasit(泰國)/田中愛美(日本)攜手封后。其中泰國48歲老將Khanthasit本屆拿下女雙冠軍、女單亞軍，戰績亮麗。QUAD組賽事，台灣好手黃楚茵單打奪冠，雙打由頭號種子、台日跨國組合黃子軒/石川ミカ奪冠。至於公開組二級男單賽事，由川上瑞仁奪冠。下午閉幕典禮，體育署長高俊雄、明德扶輪社等多位代表出席頒獎。體育署長高俊雄表示，2005年在荷蘭與輪椅網球運動結緣，明年希望臺北公開賽能增加賽事網路直播，成為台灣品牌國際賽事！賽事贊助單位威德健康益生菌及順承企業公司等代表也承諾持續支持輪網賽事舉辦！◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 桌球》林昀儒扳倒里約奧運金牌得主馬龍 奪世界盃銅牌寫隊史最佳相關報導》 棒球》賴延峰7局壓制穀保 平鎮奪黑豹旗第4冠

記者李昱菫、江文賢／新北報導昨（30）日深夜11時許，新北市板橋的老舊公寓突然冒出紅色火光和濃煙，把鄰居嚇壞了，趕緊報警。可是救護人員一抵達，才發現居然是屋主在自家陽台燒金紙和神像的衣服，火勢太大，整個陽台都是火光，又冒出濃煙，才害不少鄰居以為失火了。老舊公寓大樓，這一戶裡頭冒出熊熊火光，紅色烈焰照亮整個街道，還不斷竄出黑色濃煙。這一幕把鄰居都給嚇壞了，趕緊打電話叫消防車來救援，可是正當著急的時候，這才發現這把火居然是屋主自己引燃的，因為他在住家陽台燒東西。附近鄰居：「裡面失火了？」附近鄰居：「對面燒金紙啦！沒水準，搞到全部都是煙，還有火，人家以為火燒家。」事發在昨日晚間11時許，新北市板橋區長江路二段上，公寓突然竄火，左鄰右舍都因此受到好大的驚嚇。附近鄰居：「下面的人以為這邊失火了，啊就一直給我們按電鈴，我也不知道我家裡怎麼晚上這麼多人按電鈴，結果我抱著小孩子，我老公說下面失火了，我就抱小孩到樓下，（有嚇一跳嗎？）有啊！那小孩子一直哭啊！」根據了解，在家燒金紙的屋主也不是第一次這麼做，只是沒想到這回火勢如此大，引發騷動，但他似乎也不覺得害其他住戶非常困擾。屋主：「把那個神明的衣服化給祂而已，是有煙而已，他們就怕到煙，看到煙就會一直喊，他們是故意一直喊的啦！初一、十五燒一兩次而已，那也沒有關係啊！」消防人員也被驚動，抵達現場準備要灑水灌救，幸好火勢沒有延燒。而屋主的行為雖然是在自己家裡頭燒東西，不過難保失控，要是這把火燒向左右鄰居，可就不是屋主一句「有提醒」就能挽回的。更多三立新聞網報導奧地利「哈爾施塔特」失火！名列世界遺產 四座木屋被燒毀澳洲野火燒不停！19歲義消「邊縱火邊打火」 消防員氣炸老媽太愛玩手機！他發文求助：3C成癮多次差點「火燒厝」剁手族崩潰！物流車突起火 「9噸雙11包裹」被燒成灰燼

臺中市重慶國小慶祝28週年校慶，舉行學校暨社區聯合運動大會。首先由校友掌牌「2020臺灣燈會在臺中」入場，揭開運動會序幕，接著由來自美國的英語教師Teacher Daniel和中籍英語教師江林憲代表進場。今年僑委會和國教署仍指定重慶國小辦理「戀念台灣」及「育才攬才」計畫，有來自世界各國的40位小朋友入班體驗臺灣課程，也參與熱鬧的運動會。運動會開始，重慶國小學生進場，各年級學生以國際文化特色代表裝扮或舞蹈展現他們的創意及活力。六年級學生裝扮成美國西部牛仔展現英勇無畏的冒險精神，五年級學生身穿潮T、頭戴潮帽、跳韓國流行熱舞歡慶重慶生日，四年級學生臉上貼著各國國旗代表世界一家的美麗景象，三年級學生則是戴上日本撞木祭傳統面具代表祈求一整年的身體健康，二年級學生手持中華民國國旗及美國國旗跳出動感十足的舞步，一年級學生手戴紅白藍頭套及手套象徵著我們國旗的色彩跳出活力與熱情，幼兒園的小朋友則是展現出最神氣又最稚氣可愛的舞蹈及歌聲，讓大家展開笑顏。運動會充分展現地球村的多樣性及共融性，真正達到「放眼國際、接軌世界」的國際教育目標，讓世界走進來，讓重慶亮起來。為了慶祝學校28週年校慶，學校舞獅隊出動了6頭獅子歡慶校慶，另一個表演活動是學校二年級的小朋友所帶來的舞蹈表演，他們參加今年臺中市市賽得到全市第二名佳績。校長胡秀美表示：「重慶國小又增長一歲了，學生們在師長們提供的「愛、活力、希望」環境中也隨著成長茁壯，期盼學生在具有「放眼國際、接軌世界」的世界觀下能具有關懷及寬廣的胸襟，為社會國家造福。也感謝所有的教師為孩子們辦理這樣的有益身心健康的活動。

文：政治作戰局文宣心戰處供稿（第一單元）陸軍年度國防施政回顧陸軍官兵承繼優良傳統，穩步邁向嶄新的一年，唯有跟上時代的腳步，與時俱進創新思維，方能建構現代化、全方位的優質陸軍，持續贏得國人的支持與信任，捍衛國家安全。宣教重點：回顧108年陸軍所投入的各項工作，無論是在過去一年或是即將到來的109年，都將持續與國人「一陸相伴」。本節目首先介紹軍史館的國軍輝煌戰史與英雄事蹟，藉此彰顯陸軍在現代化科技發展下，仍不忘歷史的印記，傳承先聖先賢的武德精神與愛國情操，戮力戰訓工作，完成年度內重大演訓任務，十足展現保國衛民的企圖與決心。在救災工作上，秉持苦民所苦、聞聲救難的精神，全力支援搶救任務，貫徹「救災就是作戰」的核心任務要求；在全民國防推展方面，則積極舉辦寒、暑戰營、國防知性之旅─營區開放、職棒開球及全國高中儀隊競賽等活動，成功吸引國人關注，拉近與民眾的距離，展現陸軍時時刻刻與國人同在，激勵官兵弟兄姊妹熱愛陸軍，並以身為陸軍為傲，形塑「忠於國家、忠於人民、忠於團隊」的核心價值。給我們的啟示：陸軍官兵自始至終用汗水、用承諾守護這塊土地，108年是陸軍巔峰轉型的起點，尤其年度成功推行「運動員戰士」的訓練理念，強化軍人體魄，無疑已成為捍衛國家安全的根基。在此穩固的基礎上，從年度完成漢光演習、三軍聯訓測考、編成聯合兵種營、UH-1H直升機除役、500公里戰術行軍、執行災害防救及推動全民國防等各項任務，是每一位陸軍健兒在個人工作崗位上，秉持敬業負責的態度，發揮專業技能與水準，才有今日豐碩的訓練成果。全體官兵應了解捍衛家園、守護國人是軍人的職責，也是國軍官兵堅信不渝的信念，在過去堅實的基礎上，創新思維展望未來，並以身為國軍的一分子為榮，共同打造新一代優質勁旅。（第二單元）心輔教育單元劇—迷「網」．迷惘國軍官兵應發揮互助、互愛的精神，主動關懷行為異常的同袍，善用心輔資源，協助融入部隊生活，增進人際互動，以促進心理健康，維護單位純淨。宣教重點：在部隊生活中，國軍官兵面對繁重的戰備壓力，團體生活或是家庭、感情因素等問題，皆是影響身心健康的來源。部分官兵為了化解生活壓力，身陷網路遊戲的虛擬世界中。各級幹部必須採取妥善作為，方能化解官兵的壓力；正所謂「部隊是家園，官兵是家人」，每一位官兵都應具備發掘危安徵候的能力，真誠付出愛心與關心，拉近彼此間的「心」距離，成為同袍軍旅生涯中的貴人。本劇主角一兵林駿哲（化名）自從和女友分手後，開始沉迷於網路遊戲的成就感，與母親相處迭有衝突，與袍澤關係也變得疏遠，不僅減少參與社團活動時間，甚至險些肇生工安意外；後由輔導長、士官長透過家庭訪問與同袍鼓勵參與社團活動等方式，林員減少接觸網路遊戲時間，改善與家人、同袍的關係，並充分融入部隊生活。藉此提醒國軍官兵，應消除冷漠、相互關心，鼓勵從事正當休閒活動，結識知心朋友，保持積極樂觀的人生態度，塑建親愛精誠的優質團隊。給我們的啟示：隨著智慧型手機與行動通訊的普及，讓手機、遊戲成癮如同「電子鴉片」一般蔓延，多數人為了滿足生活上無法獲得的成就感而身陷其中。國軍官兵本應致力於以戰訓任務、精實訓練為重，拒絕各式各樣的網路誘惑。對於身陷虛擬遊戲的官兵，各級幹部除給予心輔資源外，更須發揮創意和巧思，提供正常、健康的紓壓管道，改善過度的網路沉迷習慣。例如：國軍推動社團的目的，就是要讓官兵在嚴格的戰備訓練之餘，能參與多元化社團活動，陶冶健康身心，進而促進同袍情誼，且要提升官兵對彼此察言觀色的敏感度，將心輔工作生活化。因此，全體國軍官兵應建立「異常行為」即是求救訊號的認知，扮演好「心輔守門員」角色，主動關心、協助同袍，以凝聚團隊向心，共同營造團結、愉悅環境。（第三單元）我從軍 我驕傲「軍人」是一份值得驕傲的事業，不僅是光榮的志業，更是神聖的工作。全體官兵應立志「我從軍、我驕傲」的榮譽信念，實現自我價值和分享保家衛國的榮耀，成就不凡的軍旅人生。宣教重點：我國近年來不論是「921」大地震、「SARS」疫情、「莫拉克」風災、國道3號走山、臺南震災、普悠瑪列車翻覆事件，以及每年面臨的颱風侵襲、登革熱防疫等重大災害，國軍官兵均能於第一時間，深入災區執行救援。在每次完成任務後，看見民眾臉上洋溢著幸福、滿足的笑容，正是給官兵們最好的肯定與鼓勵。本單元深度訪談參與今年10月蘇澳跨海大橋坍塌救災的陸軍五三工兵群、海軍蘇澳基地勤務中隊港務分隊，及水下作業大隊官兵代表，分享本次救災的光榮經驗，讓國人了解國軍官兵平時專業訓練的成效，以及參與救災任務的辛勞與驕傲，展現國軍「安定民心，守護家園」的一面。給我們的啟示：當前國家、社會和人民所遭受的威脅，並非僅止於敵人的武力侵犯；天然與人為災害，更可能造成人民生命財產的巨大損失。在本次蘇澳跨海大橋坍塌災害發生時，第一個抵達災害現場的國軍單位，是海軍蘇澳基地勤務中隊港務分隊。由於漁船受坍塌的橋樑壓毀，讓拖駁作業更顯艱困與危險；但官兵們仍能展現平時精實的訓練成效，發揮高度的專業水準，順利將漁船拖駁出水。陸軍五三工兵群，是首次在海上派遣M3浮門橋車進行救災；官兵們在面對運輸、水流、潮汐及暗流等未知的考驗下完成開設，更顯其勇敢無懼的精神。海軍水下作業大隊官兵，在執行橋體切割作業過程中，不僅要解決水下極低能見度及海浪變化的問題，更要隨時面對橋體殘垣可能傾塌的風險，完成臨時航道開闢，供漁船通過。誠如節目中五三工兵群指揮官李上校所言：「本次任務對3個單位而言，都是前所未有的救援經驗，過程雖然艱難、辛苦，但官兵們個個發揮平時勤訓精練的成效，成功展現三軍部隊於救災任務中完成聯合作戰的寶貴經驗。當航道完成開闢時，看見民眾臉上開心的笑容，瞬間所有的辛苦，都化為心中的驕傲與光榮。」因此，全體國軍官兵應秉持「救災就是作戰」的精神，發揮專業的救災技能與能量，完成每一次救災任務，進而分享從軍的驕傲與榮耀，讓民眾了解國軍不僅是國家安全最強而有力的守護神，也是安定民心士氣最重要的力量。

政治中心／綜合報導韓粉日前造謠總統府秘書長陳菊貪汙500億，遭陳菊一狀告上法院。提告之後，這名韓粉立刻求饒，但陳菊不為所動，強調「你講到我的操守、說我貪汙，對我人身攻擊、抹黑我，不好意思，我就告你。」不料，這名楊姓韓粉上個月29日又在臉書嗆聲，自己被迫害追殺，還變本加厲地謾罵「淫亂不堪」。今年七月份，在高雄煎餅店發生楊姓女韓粉怒飆女學生的事件，這名韓粉因此被外界冠上「去死韓粉」的稱號。不僅如此，她還在臉書、社團等網路空間，造謠總統府秘書長陳菊涉貪汙500億挨告。法院審理期間，楊玉如一度在個人臉書上「求饒」，強調「台灣不能沒有您」，仍無助於脫罪，台北地方法院18日判決，依妨害名譽判拘役50天，得易科罰金。不料，楊性韓粉上週五又透過臉書抒發心情，感嘆她被告妨礙名譽罪，直言「我輸了被判刑了，而台灣總統府秘書長陳菊，還要求我精神賠償金給她一百萬，及在台灣四大媒體刊登道歉文一日， 我只是一個家庭主婦而已我也不是玩政治的人」。楊姓韓粉抱怨，四個多月來被民進黨全黨政治迫害追殺，透露「我與我的家人好害怕好緊張，甚至我沒有錢賠償她， 所以只好請全世界的人聲援我幫助我，真心誠意的感謝大家。」此外，她還變本加厲地謾罵，「鴨霸狠毒，淫亂不堪。」更多三立新聞網報導罷韓預告？韓國瑜：高雄人清醒了！不好好執政就讓你下台！影射韓國瑜？網秀「禿子安全帽」…噁炸千人：這我不行！韓國瑜慘了？高雄造勢冷冰冰！苦苓爆韓流「驚人真相」黃國昌逼戰！韓國瑜竟狂扯：快勸你學姊蔡英文出來辯論！

（中央社馬德里24日綜合外電報導）網球名將納達爾今天擊敗沙波瓦洛夫，幫助西班牙力克加拿大，拿下隊史第6座台維斯盃冠軍盃，也為他璀璨的球季畫上完美句點。在馬德里進行的台維斯盃網球賽決賽，由西班牙迎戰加拿大，在魔術盒球場（Caja Magica）地主球迷加油聲下，包蒂斯塔-阿古特（Roberto Bautista Agut）在第1點單打以7比6（7/3）、6比3擊敗年輕好手奧格-阿里辛（Felix Auger-Aliassime），替西班牙拿下第一點單打。隨後「蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）再於第2點單打以6比3、7比6（9比7）擊敗新秀沙波瓦洛夫（Denis Shapovalov），助西班牙連拿兩點力克加拿大。納達爾說：「我非常開心能以這樣的方式結束這個球季。」在西班牙國王菲利佩六世（King Felipe VI）、西班牙甲級足球聯賽豪門皇家馬德里的拉莫斯（Sergio Ramos）和巴塞隆納後衛皮克（Gerard Pique）都到場觀賽情況下，33歲的納達爾完全不想讓大好機會溜掉。台維斯盃這項有119年歷史賽事，這次有許多變革，但唯一不變的是納達爾精彩的表現。即便在台維斯盃開打前，就已經能確定本季是19座大滿貫冠軍得主納達爾，閃閃發亮生涯中最成功的一個球季。納達爾過去曾於2004年、2009年、2011年在台維斯盃取勝，在本次賽事後，納達爾為他成功的一季再加上第4度在台維斯盃決賽獲勝的紀錄，那是比瑞士天王費德瑞（Roger Federer）還多3次的成就。納達爾在這12個月的成就非凡，拿下包括大滿貫法國公開賽、美國公開賽在內的冠軍，並成為年終球王。西班牙在台維斯盃高舉冠軍獎盃，讓他們收下210萬美元（約新台幣6463萬元）冠軍獎金支票。納達爾本週在台維斯盃8戰全勝，在對戰英國的四強賽更扛起單、雙打兩點的勝利，讓西班牙這次奪冠看似是納達爾一個人的功勞。（譯者：李晉緯/核稿：蔡佳敏）1081125👉NIKE adidas PUMA New Balance 聯合下殺490起，24小時快速到貨！更多追蹤報導費德瑞對戰茲韋列夫 現場觀眾破4.2萬人費天王被喊「納達爾」轉身無奈搖手指時光飛逝 9位名將於今年告別男子網壇新世代即將取代四大天王？還沒那麼快年終賽封王 西西帕斯成希臘第一人今日最夯新聞流量前3名陸網友震驚「一國兩制失敗了」畫面曝光！富少講完電話墜橋亡憂30萬人生計 車廠員工不忍了

生活中心／綜合報導有些公司除了有正職員工外，也會有不少約聘人員，但近日就有人在PTT上發文詢問：「有約聘比正職強的八卦嗎？」而該問題也在八卦板上掀起了熱烈的討論。原PO在貼文中問道：「有約聘比正職強的八卦嗎？有些地方約聘和正職作同樣的事，但約聘卻比正職強，有這方面的八卦嗎？」而文章曝光後，網友紛紛留言「我有個很會下棋的韓國朋友，進公司當約聘後比正職的還強」、「一定有啊，但約聘還是認命點，跟正職地位就是不一樣」、「應該說有正職多年還做的比約聘剛來差」、「看在公務員的世界很多」、「轉正職就變弱了」、「公務員就是什麼不會，就找外援」、「有義務役比志願役強的歷史啦」、「義務役都認為自己比志願役強啊！要是志願役比較強就會被酸剛好而已」、「轉不了會這麼說！但正職雷的也就那幾個而已」、「強者我同學都說，丟給約聘做爛的案件，自己挑爽做的」、「要不是8萬約聘來亂，正職早就大展身手了」、「從約聘轉正職的這種更強，除了時機剛好對上，能力也是有一個水準才讓公司特地去挖成正職」、「很多老公務員踩地雷跟新接龍超強」。「有，遇過一堆，是真的很強，只是沒考上永遠升不了官」、「強的約聘雇也會走，做那麼多領的還比別人少」、「大學遇過幾位約聘的老師比正職上課還強」。更多三立新聞網報導日本女生認為公務員比醫生、律師好？ 網曝台日觀念差異在美國看病到底多貴？過來人曝天價醫藥費 網：機票十倍價人生只剩工作、睡覺 輪班哥苦嘆：薪水再高都是醫藥費鄉下長大和都市長大的小孩有何不同？ 網曝這點差很大

【早安健康／杉岡充爾（日本內科學會認證醫師）】發呆，不是休息，而是你太累 雖然「腎上腺疲勞的訊號會顯現在肌膚上」，但情況更為嚴重時，肌膚卻不會出現異狀。 首先，請各位檢視自己是不是處在最糟的狀態—你是否有「腦霧」（brain fog，指大腦難以保有清晰思維和記憶，就像大腦籠罩一層迷霧般）現象呢？ 首先，若你覺得「就算早起，也還是有點疲累」時，的確有可能是腎上腺疲勞。因為睡眠是生物為了恢復精神而做的行為，照理來說，起床後身體會重新啟動。 假如做不到這件事，則表示身體出現某些異常。 2013年，英國的南安普敦大學（University of Southampton）也發表研究內容指出：疲勞感強烈的人（慢性疲勞），早上的抗壓荷爾蒙分泌量非常少。 不僅如此，甚至會喪失專注力，等回過神來才發現自己在發呆。 在醫學上，將這種大腦和心智像是處於迷霧之中，昏沉、失去定向感的狀態，稱為「腦霧」。 腦霧是腦部累積相當多的疲勞時顯露的徵兆，也就表示人處於腎上腺疲勞，無法分泌出皮質醇。 就如各位所知，人的判斷力會因疲勞而變得遲鈍。 所以，若人有很嚴重的腎上腺疲勞，便會一直持續腦霧現象。 2013年，紐約醫學院（New York Medical College）發表研究指出：從核磁共振成像的檢查結果可以發現，慢性疲勞會消耗許多腦部能量，且與腦霧有所關聯。 假如陷入這種狀態，工作自然容易出錯，心浮氣燥，且無法思考。 既然失去冷靜、無法正確判斷，也就會在深入思考事情之前，遷怒或斥責周圍的人。如此一來，工作上不但拿不出好成果，更給自己帶來更多的心理壓力……於是陷入惡性循環。 一般人常以為腦霧是因為老化，但事實並非如此。我接觸過的患者中，有人三十幾歲就出現這種症狀。 原因不明的背痛，也是腎上腺疲勞所致 腦部疲勞也可以從身體疲勞中看出其徵兆。 有些人往往會將肩膀痠痛或腰痛，當成是太過疲勞所致，但從專科醫生的立場來看，其實是另有原因。假如從頭部開始，蔓延到背部出現的背痛，就是腎上腺疲勞的症狀之一。 一旦背痛變得嚴重，背部隨之變得沉重，僵硬得像是插了一片板子似的，讓人難以活動。 這是因為荷爾蒙失去平衡，造成腦部的負擔。所以，當腦部累積太多疲勞之後，會浮現出來諸多頭部和背部的症狀。反過來說，要是頭部或背部的肌肉變得僵硬，也會加大對腦部的負擔，引發惡性循環。 2016年，以比利時的健康調查機構和卑爾根大學（University ofBergen）為中心進行的調查可知，假如背痛變得強烈，身體會大量分泌抗壓荷爾蒙，若背持續疼痛，抗壓荷爾蒙會用罄，於是累積疲勞。 要是不理會背部和頭部的疼痛，也會導致腦部累積老舊廢物。所以我們必須盡快改善腎上腺疲勞，以便填滿荷爾蒙槽。 想改善你的身體疲勞？下一頁分享的「4分鐘運動」效果等同於45分鐘有氧喔！ 4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧 假如在早起後、大腦轉換成清醒模式之前，就對腦部施加壓力，就會消耗荷爾蒙槽，導致身體疲倦。例如，慌慌張張的想：「咦？今天的預定行程是什麼？」、「該帶什麼東西去？」此外，搭乘擁擠的滿座電車上、下班，都會導致壓力、消耗抗壓荷爾蒙。 但是，身體跟腦部相反，稍微施加壓力反而會開啟啟動模式。因此，早上適度運動對於防止當天的疲勞也非常有效。 早上要給身體一點負擔，而不是腦部。 相信有一些人聽到「早上運動，身體比較不累」這種說法，會感到不可思議。 當然，假如運動過於激烈，只會單純導致身體疲勞。 長時間激烈運動之後，雖然體表溫度會上升，但深部體溫（按：內臟器官的溫度）卻會下降。一旦深部溫度降低，身體會產生睡意想要休息。假如硬要在這種狀態下上班工作，疲勞就會越積越多。 不過，假如運動時間很短，就幾乎不會造成身體疲勞。 時間短就不會減少荷爾蒙槽 我認為不需要做馬拉松或其他長時間的跑步。假如要應付疲勞，用更簡單的方法就夠了。 如晒太陽、深呼吸，或直接在充滿綠意的地方輕鬆散步也可以。就我自己來說，只要有時間，會一早在自家的周圍散步或慢跑。 另外，我還會趁職員來醫院之前，做3至4分鐘的高強度間接式訓練（按：High Interval Intensive Training，簡稱HIIT，意思是花一點時間，盡力做高負荷的運動）。 比方說，用全力一口氣抬高大腿20秒，休息10秒。然後再次一口氣抬高另一條大腿20秒，休息10秒……這個動作要重複8次，共4分鐘。 既然是短時間全力去做，剛開始或許會覺得很累。不過，只要習慣之後，會確實發現負擔減少。 其實，就算只做四分鐘的HIIT，其效果也能與45分鐘的有氧運動匹敵。 2017年，美國的密蘇里大學（University of Missouri)將18名肥胖患者分成兩組，分別做4分鐘的HIIT和50分鐘的一般運動，觀察4週後，結果發現兩組運動同樣都能減少脂肪。 做有氧運動，除了燃燒脂肪之外，同時也會產生活性氧，所以還要耗費荷爾蒙槽消除活性氧。 而做HIIT雖然一樣會產生活性氧，但時間非常短暫，不必耗費太多抗壓荷爾蒙就能去除活性氧。因此，HIIT這種預防身體疲勞的運動很適合每一個人，就連沒時間的人也可以做看看。 本文摘自《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》／杉岡充爾（日本內科學會認證醫師）／大是文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

中國時報【王玉樹╱台北報導】鐵飯碗國營事業龍頭台電明年5月將再大招考，初定700名技術員、行政人員（僱員），只要高中職以上就可報考。今年首度針對輸、配、變電3類技術維修員在體能複試加考「握力測試」，左右手不夠力的將被淘汰。台電明年公告簡章時也會提供模擬影片讓考生準備。台電技術員與行政起薪31K，以今年來說，年終獎金領滿4.4個月，工作穩定福利好。以今年僱員招考錄取826人來說，共吸引1.6萬多人報考，錄取率僅4.89%。明年招考類別大致包含配電、輸電、變電、機械、土木工程及綜合行政等10多個類別，仍以傳統職務為主。其中爬電杆、戶外工作的輸配變3類線路維修員，除複試體能測試本就需要加考單槓、爬鷹架、交互蹲跳外，還首度仿台鐵新增「握力測試」一項。台電表示，主要是輸配電維修工作現場須做電線裁剪、導線壓接，雙手握力必須足夠，握力測試考生須左、右手可操作30公斤握力器才算錄取。僱員招考台電預定於明年1月31日上網公告簡章、2月報考，5月31日於全國4考區舉行考試。更多財經相關新聞工廠獲利年減逾5％ 少賺726億傳興富發集團砸15.1億 買高雄華王大飯店張國煒賣長榮股 後續關注兩大可能台商回台投資破8000億 定位高階製造新北環狀線將通車 房仲：這區受惠最大＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】